第13章 核心力量。
撑和侧平板支撑，
果然如同系统说的那样，完全不达标，支撑不到4分钟就不行了。
看着自己纤细的小胳膊，东野光决定这两周就以此为目标。
全力提升核心力量群。
折腾了半天，东野光看了一下表，五点了。
起身擦了一把脸，穿好球鞋，轻手轻脚地向门口走去。
刚打开竹青庄的大门，突然一个大手拍在了肩膀上，
让东野光吓了一跳，
回头一看，原来是灰二。
“我还以为是小偷呢，今天怎么起这么早。”
“灰二哥，你吓死我了。我出去溜下腿，慢跑个十公里。”
“行，等下我一起。”
“还有我。”阿走不知道什么时候也钻了出来。
“对了，灰二哥，你的腿？”
看见阿走，东野光突然意识到清濑灰二的伤。
“没事，不影响慢跑。”
三个人借着路灯，开始在东京的小路上慢跑热身起来。
“阿光，我感觉你的核心力量不足，上肢摆动的幅度也太小了。需要针对性训练。”
“好的，灰二哥。”
东野光嘴上显得很平静，心里却很吃惊，灰二的观察分析能力真是不错，
一次跑步就看出了自己的不足。
“你先慢跑几公里，我再教你一套核心力量的练习方法，你定时训练就能快速提高成绩。”
“阿走，你注意一下阿光的摆臂，帮他提醒一下。”
“没问题。”
几公里后，三人来到一处小公园内，灰二开始给阿光讲解起核心肌群。
“阿光，你要注意，核心肌群可并不仅仅指腹肌，
它还指位于腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，
包括了腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。”
“常用的锻炼方法有五种，斜卧上下摆腿、仰卧‘剪刀脚’、斜卧‘自行车’等都需要配合着练习。”
“回去我给你安排每日的练习数据，你按时完成就行。”
“灰二哥，能不能加练，快速的提高呢？”
“不行，任何力量练习都需要循序渐进，不要着急，时间还长着呢。”
“来，这几个动作，你先各做三组，我看下姿势。”